Alfta GIF Handboll – Spelarnas gröna tråd
Boll kul för barn 4-5 år
Här är alla välkomna och för oss är det superviktigt att se varje barn och att de har roligt vid varje tillfälle.
Som ledare i handbollsskolan utgår man från ledordet B-R-A, som innefattar övningar och lekar med hög bollkontaktsgrad, hög rolighets grad och hög aktivitetsgrad.
Barnens motorik
I dessa åldrar ska tillfällena bestå av mycket lek och hinderbanor som innehåller olika grovmotoriska färdigheter, som …
Springa	Hoppa	Falla	Fånga
Balans	Rotera	Krypa	Rulla
Barnens boll vana (Bli vän med bollen)
Låt barnen använda sig av boll så mycket som möjligt i olika moment och situationer som relaterar till de grovmotoriska färdigheter genom lekar och hinderbanor. Vid passnings övningar börja med mycket ”fotbollsinkast”, alltså två händer över huvudet med bollen. Detta för att få in tidigt en passnings och skott rörelse, där armbågen ALLTID är ovanför axeln.
Barnens individuella utveckling
Lära känna varandra
Att vara en i gänget
Ta hänsyn till övriga deltagare
Handbollsskolan för barn 6-7 år (Minihandboll)
Vi vill att varje barn ska kunna få utrymme att utvecklas i sin egen takt och få feedback – återkoppling på det de gör. Det är superviktigt att se varje barn vid varje tillfälle.
Som ledare i handbollsskolan utgår man från ledordet B-R-A, som innefattar övningar och moment med hög bollkontaktsgrad, hög rolighets grad och hög aktivitetsgrad.
Barnens motorik
I denna ålder ska träningarna bestå av mycket lek och hinderbanor som innehåller olika grovmotoriska färdigheter, som …
Springa	Hoppa	Falla	Fånga	Dribbla/Studsa	Balans
Timing	Reaktion	Gripa/Hålla	Rotera	Hänga		Stödja
Häva	Krypa	Rulla	Rumsorientering
Barnens boll vana (Bli vän med bollen)
Låt barnen använda sig av boll så mycket som möjligt i olika moment och situationer genom lekar och hinderbanor. Vid passningar börja med mycket ”fotbollsinkast”, för att sedan gå över till att bollen ska transporteras mellan golv, vägg, tak eller dra bak armen som en ”pilbåge” innan bollen får lämna handen.  Detta för att få in tidigt en passnings och skott rörelse, där armbågen ALLTID är ovanför axeln. Barnen ska träna sin boll vana med båda händerna.
Barnens handboll
I dessa åldrar spelar de fritt spel eller något som kallas för bålgeting. Då behövs 2 mål på en liten spelplan, 4 utespelare och 1 målvakt i varje lag, sedan en liten skum handboll. Förutom att berätta spelplanens/linjernas regler så behöver du som ledare endast ge barnen instruktionerna:
Jaga bollen!
Ta bollen!
Försöka göra mål!
Det kommer till en början se väldigt rörigt ut, men med tiden kommer barnen att själva upptäcka spelförståelsen med blicken uppåt och hitta vägar som ger dem lägen.
Barnens individuella handbollsutveckling
Man kan börja smyga in kroppsfint och målvaktens grundteknik.
Målvaktens grundställning (fötterna axelbrett, lätt böjda knän, armarna upp i axelhöjd, händerna framför kroppen och stå plattfotad varvat med att studsa på fotens främre del)
Vid mottagning av bollen med händerna, vinkla skotten nedåt
Barnens individuella utveckling
Lära känna varandra
Att vara en i gänget
Att lära sig samarbeta
Ta hänsyn till övriga deltagare
U9 - Grundträningsstadiet för barn 8-9 år (Minihandboll)
Vi vill att varje barn ska kunna få utrymme att utvecklas i sin egen takt och få feedback – återkoppling på det de gör. Det är superviktigt att se varje barn vid varje tillfälle.
Som ledare i handbollsskolan utgår man från ledordet B-R-A, som innefattar övningar och moment med hög bollkontaktsgrad, hög rolighets grad och hög aktivitetsgrad.
Barnens motorik
I denna ålder ska träningarna bestå av mycket lek och hinderbanor som innehåller olika grovmotoriska färdigheter, som …
Springa	Hoppa	Falla	Fånga	Dribbla/Studsa	Balans
Timing	Reaktion	Gripa/Hålla	Rotera	Hänga		Stödja
Häva	Krypa	Rulla	Rumsorientering
Barnens boll vana (Bli vän med bollen)
Låt barnen använda sig av boll så mycket som möjligt i olika moment och situationer som löpning, kast/fånga och hoppa. Vid passningar börja med mycket ”fotbollsinkast”, för att sedan gå över till att bollen ska transporteras mellan golv, vägg, tak eller dra bak armen som en ”pilbåge” innan bollen får lämna handen.  Detta för att få in tidigt en passnings och skott rörelse, där armbågen ALLTID är ovanför axeln. Barnen ska träna sin boll vana med båda händerna.
Barnens handboll
I dessa åldrar spelar de fritt spel eller något som kallas för bålgeting. Då behövs 2 mål på en liten spelplan, 4 utespelare och 1 målvakt i varje lag, sedan en liten skum handboll. Förutom att berätta spelplanens/linjernas regler så behöver du som ledare endast ge barnen instruktionerna:
Jaga bollen!
Ta bollen!
Försöka göra mål!
Till målvakterna:
Ta bollen!
Det kommer till en början se väldigt rörigt ut, men med tiden kommer barnen att själva upptäcka spelförståelsen med blicken uppåt och hitta vägar som ger dem lägen.
Barnens individuella handbollsutveckling
Man kan börja smyga in kroppsfint (kanske även stegisättning) och kroppskontakt, samt målvaktens grundteknik.
Målvaktens grundställning (fötterna axelbrett, lätt böjda knän, armarna upp i axelhöjd, händerna framför kroppen och stå plattfotad varvat med att studsa på fotens främre del)
Målvaktens arbetsbåge (från stolpe till stolpe)
Vid mottagning av bollen med händerna, vinkla skotten nedåt
Barnens individuella utveckling
Lära känna varandra
Att vara en i gänget
Att lära sig samarbeta
Ta hänsyn till övriga deltagare
Lära sig ge beröm och även få
Förstå regler och dess betydelse i sammanhanget
U11 - Grundträningsstadiet för barn 10-11 år
Som ledare utgår man från ledordet B-R-A, som innefattar övningar och moment med hög bollkontaktsgrad, hög rolighets grad och hög aktivitetsgrad. I dessa åldrar spelar alla barnen på alla positionerna både under träning och match. Med motiveringen att ju fler positioner de kan, desto bättre handbollsspelare kan de bli.
Barnens fysiska kapacitet och motoriska färdigheter
Här läggs en allsidig grund av grundmotoriska färdigheter som …
Springa, hoppa, falla, fånga, dribbla/studsa, balans, timing, reaktion, gripa/hålla, rotera, hänga, stödja, häva, krypa, rulla och rumsorientering.
Sedan är det viktigt att utveckla snabbhet, rörlighet och grundstyrkan i denna ålder.
Med grundstyrkan så inriktar vi oss mest på fotleder, knän och bål med hjälp av sin egen kropp.
Barnens boll vana (Bli vän med bollen)
Barnen använder sig av boll så mycket som möjligt i olika moment och situationer som greppa/fånga, dribbla, styra, kontrollera, kasta, löpa och hoppa.
De kommer att få lära sig olika passnings och skott tekniker som är användbara vid olika situationer. Även väldigt viktigt att få in en passnings och skottrörelse, där armbågen ALLTID är ovanför axeln. Även viktigt att tränar mycket på passningar i fart. Barnen tränar sin boll vana med båda händerna.
Barnens handboll
Det är både spel på mellan plan för U10 och stor plan för U11. På mellanplan och stor plan för dessa åldrar används en nedsänkt ribba i målet och för U10 är det 5 utespelare och 1 målvakt, medan för U11 6 utespelare och 1 målvakt.
Barnen I U10 spelar något som kallas för man – man. Vilket innebär:
Man har en varsin spelare som man försvarar
Man är placerad mellan spelaren och sitt egna mål
Kroppen är vriden mot spelaren och ryggen mot sitt egna mål
Blicken på sin spelare och BOLLEN
Olika avstånd till spelare med bollen, samt utan boll
Du som ledare kan instruera barnen så de lättare kommer ihåg att de ska ha sin mage mot sin spelare, ryggen mot deras egna mål och blicken på sin spelare o bollen.
Barnen i U11 lär sig spela zonförsvar och börja med ett spel som kallas för 3 – 3 försvar. Vilket innebär:
Handbollsplanen blir indelad i olika zoner som försvararna ska försvara inom.
Varje försvarare har även en varsin position (höger fram, mitt fram, vänster fram, höger bak, mitt bak, vänster bak).
Där av varje position har en uppgift. Men tillsammans som ett lag använder man sig av de tre Ö:na (överlämna – överta – överblick).
Försvaret ska även tillsammans inom sina zoner bilda en spets mot anfallaren med bollen.
3 -3 försvar innebär mycket spelförståelse och individuell försvarsteknik. Som utgångspositioner/beredskapsställning, stöta, ta bollen i studsen, säkra, täcka och returtagning.
Barnens individuella handbollsutveckling
Målvakt: Fortsätta med målvaktens grundteknik (målvaktens grundställning – fötterna axelbrett, lätt böjda knän, armarna upp i axelhöjd, händer framför kroppen och stå plattfotad varvat med att studsa på fotens främre del, målvaktens arbetsbåge – från stolpe till stolpe och mottagningen av bollen – vinkla skottet nedåt). Samt utveckla olika enkla rörelsemönster i målet vid skott och lära sig att göra längre utkast till medspelare.
Försvar: Lära sig försvarsspelets grundprinciper (minska tiden, minska ytorna, fördröja och hindra både anfallarens och bollens rörelse). Samt lära sig enkla försvarstekniker (utgångspositioner/beredskapsställning, stöta, ta bollen i studsen, säkra, täcka och tillbakadragning som i returtagning och tillbaka löpning).
Anfall: Lära sig enkla genombrotts tekniker som stegisättning och öststatsfint (även kallas kullager).
Barnens individuella utveckling
Att vara en i gänget – kamratskap.
Ta hänsyn till övriga deltagare, ledare och funktionärer.
Utveckla sin prestations motivation, koncentration och uppmärksamhet.
Förstå regler och dess betydelse i sammanhanget.
Få kunskaper om tränings- och tävlingsrutiner.
U13 - Grundträningsstadiet för ungdomar 12-13 år
I dessa åldrar spelar alla ungdomar på alla positionerna både under träning och match. Med motiveringen att ju fler positioner de kan, desto bättre handbollsspelare kan de bli.
Träningslära
Fysiska kvaliteter – Rörlighet, balans, styrka, snabbhet och uthållighet
Knäkontroll
MAQ, rörlighet och grundteknik med pinne
Medicinbollar
Anfall
Skapa möjligheter till rätt spelhandling, i rätt spelsituation och på det sättet orsaka någonting som får en positiv verkan för det egna anfallsspelet. Genom att skapa mer tid (för varje spelare med och utan boll) och mer yta (för varje spelare med och utan boll)
Fas 1- Uppspelsfasen
Metodisk träning av kontring
Fas 2 – Uppföljningsfasen
Returtagning vid egen målgård
Samarbete mellan fas 1 och fas 2 spelarna
Fas 3 – Uppbyggnadsfasen
3-3 uppställning (vänster kant, mitt 6, höger kant, vänster 9, mitt 9, höger 9)
Metodisk träning av grunder anfall gällande samarbete mellan 2 spelare
Bredd och passningsskugga
Rörelse med och utan boll
Växelspel
Fas 4 – Avslutningsfasen/Individuell anfallsteknik
Passningar
Stämpassningar
Hoppassningar
Löppassningar
Växlingar (växlingar efter stegisättning)
Skott
Stämskott (löpskott)
Hoppskott från 9 meter (på ett stegs ansats)
Kantskott från 6 meter med utgångsläge från frikastlinjen och nerifrån ”struten”
Metodisk träning av bollmottagning (M6)
Metodisk träning av fallskott och upphoppsskott (M6)
Genombrott
Stegisättning (vanlig och omvänd)
Öststatsfint
Spärrar
Ryggspärrar
Försvar
Grundprincipen för ett försvarsspel är att minska tiden (för varje spelare med och utan boll), minska ytorna (för varje spelare med och utan boll), att fördröja och hindra anfallarens rörelse och att hindra bollens rörelse.
Fas 5 – Tillbakadragandet
Returtagning
Fas 6 – Tillfälligt försvar
Omfattar det tillfälliga försvarsspelet som organiseras för att motverka kontringsanfall, där varje spelare täcker upp ett givet område, som inte behöver överstämma med deras ”ordinarie” försvarsposition.
Fas 7 – Organisationsfas
Omfattar det tillfälliga försvarsspelet som uppstår innan alla spelare hinner inta sin ”ordinarie” försvarsposition i en viss försvarsuppställning.
Fas 8 – Försvar efter en viss försvarsuppställning
3-3 zonförsvar eller 3-2-1 zonförsvar
Tanken med 3-3 spelet är att ge försvarsspelaren en stor yta att försvara. Detta utvecklar försvarsspelarens spelförståelse, individuella teknik, fysiska och positiva inställning till att spela försvarsspel.
Var så nära bollen som möjligt inom din zon, hela tiden. Zonförsvaret är bollorienterat.
Det ska vara så kort avstånd som möjligt mellan försvarsspelarna.
Placera dig mellan bollen (inte spelaren) och målet när bollen befinner sig i din zon.
Individuell försvarsteknik
Utgångspositioner/beredskapsställning (parallell och diagonal ställning)
Returtagning/tillbakalöpning
Överlämna/överta/överblick
Ta bollen i studsen (utveckla i fart)
Stöta
Säkra
Täcka mot avstämt skott och hoppskott
Målvakt
Arbeta med grundteknik (grundställning och grundläggande paradteknik)
Enkla skottövningar från alla positioner utan störande moment
Grundlig genomgång av rörelsemönster (arbetsbågen)
Allmän handbollsträning som utespelare, ingen spelare är bara målvakt
Ungdomarnas individuella utveckling
Laganda
Ansvars känsla
Utveckla sin prestations motivation, koncentration och uppmärksamhet
Utveckla sin förståelse för regler och dess betydelse i sammanhanget
Spelarna genomgår en känslomässig utveckling genom puberteten, sökande efter ”vem är jag?” och ”vad vill jag?”, samt intryck från omgivningen
U15 - Uppbyggnadsstadiet för ungdomar 14-15 år
I dessa åldrar kan spelarna börja specificera sig till två olika positioner.
Träningslära
Fysiska kvaliteter – Rörlighet, balans, styrka, snabbhet och uthållighet
Knäkontroll
MAQ eller lättare stång, för att träna på rörlighet och grundstyrkan
Medicinbollar
Uthållighets träning med fokus på kondition
Anfall
Skapa möjligheter till rätt spelhandling, i rätt spelsituation och på det sättet orsaka någonting som får en positiv verkan för det egna anfallsspelet. Genom att skapa mer tid (för varje spelare med och utan boll) och mer yta (för varje spelare med och utan boll)
Fas 1- Uppspelsfasen
Helkontring
Fas 2 – Uppföljningsfasen
Returtagning vid egen målgård
Samarbete mellan fas 1 och fas 2 spelarna
Fas 3 – Uppbyggnadsfasen
3-3 uppställning (vänster kant, mitt 6, höger kant, vänster 9, mitt 9, höger 9)
Metodisk träning av grunder anfall gällande samarbete mellan 2 spelare
Bredd, djup och passningsskugga
Rörelse med och utan boll
Växelspel (utveckla)
Isärdragningar
Övergångsspel (kantinspring)
Fas 4 – Avslutningsfasen/Individuell anfallsteknik
Passningar
Stämpassningar
Hoppassningar (efter stegisättning och öststatsfint)
Löppassningar
Växlingar (efter stegisättning och öststatsfint)
Skott
Stämskott (löpskott, parallella ben, vikskott och höftskott)
Hoppskott från 9 meter (på ett stegs ansats, på fel ben och med vik i hoppet)
Kantskott från 6 meter med utgångsläge från frikastlinjen och nerifrån ”struten”
Fallskott och upphoppsskott från mitt 6
Genombrott
Stegisättning (vanlig och omvänd)
Öststatsfint
Spärrar
Ryggspärrar
Axel/skulder spärrar (även kallad ryskspärr)
Försvar
Grundprincipen för ett försvarsspel är att minska tiden (för varje spelare med och utan boll), minska ytorna (för varje spelare med och utan boll), att fördröja och hindra anfallarens rörelse och att hindra bollens rörelse.
Fas 5 – Tillbakadragandet
Returtagning
Fore-checking (dvs. att man stör spelet redan på motståndarnas planhalva)
Back-checking (dvs. att man stör spelet högt upp på den egna planhalvan)
Fas 6 – Tillfälligt försvar
Omfattar det tillfälliga försvarsspelet som organiseras för att motverka kontringsanfall, där varje spelare täcker upp ett givet område, som inte behöver överstämma med deras ”ordinarie” försvarsposition.
Fas 7 – Organisationsfas
Omfattar det tillfälliga försvarsspelet som uppstår innan alla spelare hinner inta sin ”ordinarie” försvarsposition i en viss försvarsuppställning.
Fas 8 – Försvar efter en viss försvarsuppställning
3-2-1 zonförsvar eller 5-1 zonförsvar
Individuell försvarsteknik
Tillbakadragande
Täcka (utveckla)
Förhindra genombrott
Erövra bollen i spelet
Förhindra inspel
Gå ur spärrar
Skära av/skärma av
Målvakt
Arbeta med grundteknik (grundställning och paradtekniker)
Skottövningar från alla positioner med försvarare
Högre prestationskrav på rörelsemönstret
Mer speciella träningsuppgifter
Allmän handbollsträning som utespelare, ingen spelare är bara målvakt
Ungdomarnas individuella utveckling
Laganda
Ansvars känsla
Utveckla sin prestations motivation, koncentration och uppmärksamhet
Utveckla sin förståelse för regler och dess betydelse i sammanhanget
Spelarna genomgår en känslomässig utveckling genom puberteten, sökande efter ”vem är jag?” och ”vad vill jag?”, samt intryck från omgivningen
U17 - Uppbyggnadsstadiet för ungdomar 16-17 år
I dessa åldrar kan spelarna börja specificera sig till en eller fortsätta med två olika positioner.
Träningslära
Fysiska kvaliteter – Rörlighet, balans, styrka, snabbhet och uthållighet
Knäkontroll
Styrka med stång och vikter med fokus på grundstyrkan
Uthållighetsträning med fokus på kondition
Rörlighetsträning
Samt lära sig mer om kost, idrottspsykologi, återhämtning och återuppbyggnad, förebyggande av skador och skadehantering
Anfall
Skapa möjligheter till rätt spelhandling, i rätt spelsituation och på det sättet orsaka någonting som får en positiv verkan för det egna anfallsspelet. Genom att skapa mer tid (för varje spelare med och utan boll) och mer yta (för varje spelare med och utan boll)
Fas 1 – Uppspelsfasen
Hel- och halvkontringar
Fas 2 – Uppföljningsfasen
Samarbete mellan fas 1 och fas 2 spelarna
Fas 3 – Uppbyggnadsfasen
Bredd, djup och passningsskugga i hög fart
Växelspel (utveckla)
Isärdragningar (utveckla)
Övergångsspel (utveckla)
Fas 4 – Avslutningsfasen/Individuell anfallsteknik
Passningar
Stämpassningar
Hoppassningar (efter stegisättning och öststatsfint)
Löppassningar
Växlingar (efter stegisättning och öststatsfint)
Skott
Stämskott (parallella ben, vikskott, höftskott, underarmsskott, dolt skott, måtta lågt – skjuta högt och med steg i sidled)
Hoppskott från 9 meter (på ett stegs ansats, på fel ben, med vik i hoppet och med jämfotahopp)
Kantskott från 6 meter (”knorra” och ”flippa”)
Mitt 6 skott (returtagningsskott, upphoppsskott, luftskott, fallskott och vikskott)
Genombrott
Stegisättning (vanlig, omvänd, med ett steg tillbaka och med studs)
Öststatsfint (vanlig, omvänd, med ett steg tillbaka och med studs)
Spärrar
Ryggspärrar
Axel/skulder spärrar (även kallad ryskspärr)
Bröstspärrar
Försvar
Grundprincipen för ett försvarsspel är att minska tiden (för varje spelare med och utan boll), minska ytorna (för varje spelare med och utan boll), att fördröja och hindra anfallarens rörelse och att hindra bollens rörelse.
Fas 5 – Tillbakadragandet
Returtagning
Fore-checking (dvs. att man stör spelet redan på motståndarnas planhalva)
Back-checking (dvs. att man stör spelet högt upp på den egna planhalvan)
Fas 6 – Tillfälligt försvar
Omfattar det tillfälliga försvarsspelet som organiseras för att motverka kontringsanfall, där varje spelare täcker upp ett givet område, som inte behöver överstämma med deras ”ordinarie” försvarsposition.
Fas 7 – Organisationsfas
Omfattar det tillfälliga försvarsspelet som uppstår innan alla spelare hinner inta sin ”ordinarie” försvarsposition i en viss försvarsuppställning.
Fas 8 – Försvar efter en viss försvarsuppställning
5-1 zonförsvar och 6-0
Individuell försvarsteknik
Tillbakadragande
Täcka (utveckla tillsammans med målvakt)
Förhindra genombrott
Erövra bollen i spelet
Förhindra inspel
Gå ur spärrar
Skära av/skärma av
Målvakt
Automatisering av målvaktens grundteknik och hitta egna parader
Minimera felaktiga rörelser
Kontringsspel, mer komplexa övningar med varierat långa och korta utkast
Variera distansskott, närskott, returskott med och utan försvarare
Samarbete målvakt – försvar
Specialteknikträning
